Kažkuriuo gyvenimo momentu priaugote svorio, kuris jus varžo? Mintyse dažnai atsiranda klausimas, ką daryti? Visų pirma turėtumėte suprasti, kad jūsų svoris neužaugo per dieną, neužaugo per savaitę ar mėnesį. Tai nereikia tikėtis, kad per trumpą laiką jis kardinaliai ir pasikeis. Kviečiu paskaityti, kokius žingsnius žengti, kad svoris pradėtų kristi.
2. Nesisverkite kas dieną. Mūsų svoris dienos eigoje gali svyruoti net apie 2 kg. Ryte atsibudus įmanoma sverti net 2 kg. mažiau nei vakare. Tada vėl save barame, nes atrodo, kad svorio metimas nesėkmingas. Svarbu suprasti – svoris kinta ir tai yra normalu. Svertis reikėtų vieną kartą per mėnesį. Kai sveriamės kiekvieną dieną, tai vieną dieną mes galime pamatyti mažėjantį svorį, o kitą dieną jis vėl gali padidėti. Todėl paslėpkite svarstykles kur nors aukščiau ir išsitraukite jas tik kartą per mėnesį. Kitas būdas sekti kūno pokyčius – apimčių stebėjimas. Paimkite metrą ir pasimatuokite apimtis, po mėnesio matavimą pakartokite. Per tą mėnesį svoris gali ir nepakisti, tačiau jūsų apimtys gali sumažėti. O gali atsitikti ir taip, kad svoris gali padidėti. Ne paslaptis, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai, tačiau jie yra mažesni, todėl apimtys mažėja.
4. Nepraleiskite pusryčių. Visi valgymai: pusryčiai, pietūs, vakarienė (1-2 užkandžiai) yra svarbūs mūsų mityboje. Ir jie visi turi būti kiekvieną dieną. Nepraleiskite pusryčių, kurių pagrindą turėtų sudaryti angliavandeniai ir baltymai. Kai praleidžiame pusryčius arba pasirenkame juos menkaverčius (netinkamus), dienos eigoje mums kyla noras užkandžiauti ir dažniausiai užkandžiams rinktis netinkamos sudėties produktus. Rinkitės gausius ir sočius pusryčius. Pusryčiaukite neskubėdami, prie stalo, be televizoriaus ar išmaniojo įrenginio. Leiskite sau pajusti, kad valgote.
6. Valgykite reguliariai. Svarbu nepraleisti dienos valgymų ir stengtis juos valgyti panašiu laiku visas dienas. Susidėliokite savo dienos rėžimą ir stenkitės jo laikytis, nesvarbu, ar jūs einate į darbą, ar jums yra laisvadienis. Mitybos rėžimas dėl to neturi nukentėti. Turėkite 3 pagrindinius valgymus ir 1 – 2 užkandžius. Pusryčius stenkitės suvalgyti per 1 valandą nuo atsikėlimo, tarp pagrindinių valgymų padaryti apie 2 – 3 valandas tarpą. O vakarienė turėtų būti suvalgyta likus 2-3 valandoms iki jūsų miego.
7. Neatsisakykite angliavandenių. Nebijokite valgyti duonos ar bulvių. Angliavandeniai yra mūsų mitybos pagrindas ir jie turi sudaryti didžiąją dalį mūsų dienos raciono. Tačiau reikia juos pasirinkti tinkamus. Rinkitės sudėtinius angliavandenius: grūdinius produktus, daržoves, vaisius.
9. Tikėkite savimi. Jei už jus tikės šeima, vyras ar draugas – tai nieko nebus. Jūs turite tikėti savimi, kad jūs galite. Pagirkite save už mažus dalykus, pavyzdžiui, kad skaniai šiandien pasidarėte valgyti, kad valgėte prie stalo ramiai ir skyrėte tam laiko. Pasistenkite per dieną surasti bent 30 min. laiko pabūti su savimi ir savo mintimis. Tiesiog susiraskite vietą, kur jums niekas netrukdys ir pabūkite su savimi. Pajuskite save, savo kūną, mintis ir troškimus.
Sėkmės, savo pokyčių kelionėje!
Roberta Mežetė
Visuomenės sveikatos specialistė