25 Spa Atsargiai – netaisyklinga sėdėsena!
Pasyvus gyvenimo būdas bei sėdimas darbas – šių laikų problema. Ilgalaikė ydinga laikysena gali sukelti daugybę problemų: ilgai sėdintys bei dirbantys sėdimą darbą žmonės dažnai skundžiasi juosmens, kaklo, pečių juostos skausmais, sutrikusia kraujo apytaka kojose. Be šių sutrikimų ydinga laikysena taip pat gali sukelti sąnarių skausmus, vidaus organų sutrikimus, daryti įtaką kūno svoriui bei emocinei būklei.
Dėl netaisyklingos sėdėjimo silpsta gilieji raumenys, kurių darbas palaikyti stabilumą ir apsaugoti vidaus organus. Nuolat sėdint netaisyklingoje padėtyje didėja pečių juostos, kaklo raumenų įtampa, plokštėja krutinė, netolygiai pasiskirsto kūno svoris, atsiranda galvos, kaklo ir stuburo asimetrija, iškrypsta stuburas, greičiau pavargsta, tirpsta ar net traukia mėšlungį netaisyklingai laikomos kojos. Po kurio laiko netaisyklingai sėdinčio žmogaus pečiai atsikiša į priekį, krūtinė įdumba, nugaroje susidaro kuprelė.
Norint sumažinti sėdėjimo žalą sveikatai, turime kuo dažniau keisti sėdėjimo padėtį ir kuo dažniau paprasčiausiai pasivaikščioti (kabinete, biure, pietų metu lauke). Tam, kad stuburas išliktu tiesus, negalime dirbti atsilošę atgal ar susilenkę perdaug į priekį. Sėdint nugara turi būti prigludusi prie kėdės atlošo, pečiai tiesūs ir atpalaiduoti, mentys nuleistos ir suartintos, galva pakelta, klubai, keliai ir čiurnos sulenkti 90˚ kampu. Rankos padėtos ant stalo, per alkūnes sulenktos 90˚ kampu. Jei dirbate kompiuteriu, kad nereikėtų kūprintis ar laikyti nuleidus galvą, kompiuterio ekranas turėtų būti Jūsų akių aukštyje, nuo kompiuterio ekrano iki jūsų akių turėtų būti mažiausiai 60 cm nuotolis, o riešai turi būti ne atremti žemiau klaviatūros, o pakelti virš jos.
Patarimai dirbantiems sėdimą darbą:
– dirbant sėdimą darbą, būtina daryti pertraukas: po 50 min. darbo reikia 5–10 min. pailsėti, pajudėti – pasirąžyti, pagniaužyti kumščius ar guminį kamuoliuką, atlikti kaklo, nugaros, kojų raumenų, sėdmenų, rankų tempimo pratimus; įvairius tempimo pratimus galima atlikti tiek sėdint, tiek stovint;
– dirbantiems sėdimą darbą būtina dažnai keisti kojų pozą, pajudinti pėdas;
– akių įtampai sumažinti 3-5 sek. stipriai užsimerkite, po to 3-5 sek. laikykite akis plačiai atmerktas, tada 15-20 sek. greitai pamirksėkite;
– pasidėkite po pėdomis arba tarp kelių masažinį kamuoliuką – spusčiodami ar ridendami jį šiek tiek pajudėsite, pamankštinsite raumenis;
– laisvalaikį leiskite aktyviai: tam puikiai tinka vaikščiojimas, plaukimas (neintensyvūs pasiplaukiojimai šiltame vandenyje mažina raumenų įtampą), važiavimas dviračiu.
Informaciją parengė Klaipėdos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro visuomenės sveikatos specialistė