27 Bir Kaip miego trūkumas gali paveikti vaikų elgesį, vystymąsi ir imunitetą?
Maždaug trečdalį savo gyvenimo žmogus praleidžia miegodamas. Tai yra ne tik poilsis, bet ir būtinas procesas, kuris užtikrina fizinę bei emocinę gerovę ir yra toks pat svarbus gyvybei palaikyti kaip oras, maistas ir vanduo.
Miego poreikiai skirtingoms amžiaus grupėms labai skiriasi, todėl tėvams labai svarbu žinoti, kiek poilsio iš tikrųjų reikia jų vaikams.
Naujagimiams paprastai reikia miegoti apie 14–17 valandų per parą, nes jų organizmas sparčiai vystosi. Kūdikiams idealu miegoti apie 12–15 valandų, įskaitant snaudimą. 1–3 metų vaikams paprastai būtina miegoti apie 11–14 valandų (įskaitant dienos miegą 1–2 kartus). Ikimokyklinio amžiaus vaikams reikia apie 10–13 valandų miego per parą, o kai kuriems iš jų vis dar reikia pasnausti. Mokyklinio amžiaus vaikams (nuo 6 iki 13 metų) reikia miegoti maždaug 9–11 valandų, o paauglystės laikotarpiu (14–17 m.) miego poreikis sumažėja iki 8–10 valandų.
Labai svarbu suprasti šiuos miego poreikius, nes dėl nepakankamo poilsio gali svyruoti nuotaika, kilti elgesio problemų, mokymosi sunkumų ir rimtų pasekmių imuninės sistemos veiklai.
Vaikai, kurie miega mažiau nei 9 valandas per naktį, gali patirti smegenų struktūros pokyčių, ypač tose srityse, kurios atsakingos už dėmesį, atmintį ir emocijų reguliavimą. Šie pokyčiai gali išlikti ilgą laiką ir lemti prastesnius mokymosi rezultatus, atminties sutrikimus ir sumažėjusią kūrybiškumo raišką.
Miego trūkumas vaikams gali sukelti nuotaikų kaitos ir padidėjusio nerimo epizodų, impulsyvumą ar net agresyvumą bei sunkumų reguliuojant emocijas, nulemti dažnesnius pykčio protrūkius ir socialinius konfliktus su bendraamžiais.
Gilaus miego metu išsiskiria augimo hormonai, kurie yra būtini vaikų fiziniam vystymuisi. Miego trūkumas gali sutrikdyti šių hormonų gamybą, o tai paveikia vaikų augimą ir vystymąsi. Taip pat gali padidėti ir nutukimo rizika, nes sutrinka hormonų, reguliuojančių apetitą, veikla.
Nepakankamas miegas mažina ir citokinų gamybą (miego metu organizmas gamina baltymus (citokinus), kurie padeda kovoti su infekcijomis), todėl vaikai tampa labiau pažeidžiami virusinių ir bakterinių infekcijų, nusilpsta jų imuninė sistema. Nepakankamas poilsis siejamas su didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika ateityje.
Geresniam vaikų miegui užtikrinti rekomenduojame:
- laikytis nuoseklaus miego grafiko – tegu vaikai gulasi ir keliasi tuo pačiu metu;
- užtikrinti pakankamą miego trukmę;
- riboti ekranų naudojimą bent valandą prieš miegą: mėlyna šviesa iš ekranų gali slopinti melatonino (miego hormono) gamybą;
- sukurti ramią miego aplinką: tylus, tamsus ir vėsus kambarys padės vaikams greičiau užmigti ir geriau išsimiegoti;
- skatinti fizinį aktyvumą dienos metu, bet vengti intensyvių veiklų prieš miegą;
- vakare pasiūlyti vaikams raminamųjų veiklų, pavyzdžiui, paskaityti knygą, kartu pažaisti stalo žaidimą.
Rūpindamiesi savo vaikų miegu, padėsite jiems augti sveikiems, laimingiems ir pasiruošusiems įveikti kasdienius iššūkius.
Informaciją parengė visuomenės sveikatos specialistė R. Palionienė
Literatūros sąrašas: