30 Bal Maži kasdieniai įpročiai, kurie stiprina emocinę gerovę
Emocinė gerovė nėra tik tai, kaip jaučiamės šiandien – ją formuoja mūsų kasdieniai įpročiai. Nedideli ir nuoseklūs veiksmai gali padėti jaustis ramiau, labiau pasitikėti savimi ir lengviau susidoroti su stresu. Štai keli paprasti, bet veiksmingi įpročiai, kurie gali teigiamai paveikti emocinę gerovę.
Dėkingumo praktika
Kasdien skirkite kelias minutes mintims apie tai, už ką esate dėkingas (-a). Tai gali būti paprasti dalykai – saulėtas rytas, skanus karštas gėrimas ar nepažįstamo žmogaus šypsena. Dėkingumas skatina pozityvias mintis ir mažina emocijas, kurios mums sukelia sunkumų.
Sąmoningas kvėpavimas
Vos kelios minutės gilaus įkvėpimo ir iškvėpimo praktikos gali padėti nuraminti protą ir sumažinti įtampą. Išbandykite kvėpavimo techniką 4-7-8: per 4 sekundes įkvėpkite per nosį, 7 sekundes sulaikykite kvėpavimą ir per 8 sekundes iškvėpkite per burną. Kartokite ne mažiau kaip 1 minutę. Tai greitas būdas sumažinti stresą.
Judėjimas – ne tik kūnui, bet ir protui.
Fizinis aktyvumas skatina laimės hormonų išsiskyrimą, todėl net ir trumpas pasivaikščiojimas lauke ar nesudėtinga mankšta gali pagerinti nuotaiką. Svarbu rasti judėjimo formą, kuri teiktų malonumą – šokį, jogą, bėgimą ar tiesiog pasivaikščiojimą.
Kokybiškas miegas
Miego trūkumas tiesiogiai veikia emocijas – tampame irzlesni, mažiau atsparūs stresui. Kokybiškam miegui pasiekti svarbu laikytis reguliaraus gulimosi ir kėlimosi režimo, net ir savaitgaliais. Patartina susikurti ritualus prieš einant miegoti. Kasdieniai atpalaiduojantys ritualai prieš miegą padeda geriau užmigti. Tai gali būti stiklinė šilto gėrimo, šilta vonia, atpalaiduojančios muzikos klausymasis, mėgstamos knygos skaitymas ir kt.
Sąmoningas laikas be ekranų
Nuolatinis informacijos srautas gali kelti nerimą ir išsekinti protą. Bent dalį dienos skirkite laikui be telefono – eikite pasivaikščioti, skaitykite knygą, gerkite arbatą ar tiesiog mėgaukitės buvimu čia ir dabar.
Bendravimas su artimaisiais
Žmogiškas ryšys yra vienas svarbiausių emocinės gerovės šaltinių. Pasistenkite kasdien bent trumpai pabendrauti su žmogumi, kuris jums svarbus – pokalbis gali suteikti šilumos ir palaikymo jausmą.
Šie maži įpročiai nereikalauja didelių pastangų, bet ilgainiui gali labai stipriai pagerinti emocinę būseną. Sunku šiuos įpročius susiformuoti? Jums gali padėti emocinės gerovės konsultantas.
Emocinės gerovės konsultantai teikia paslaugas kontaktiniu būdu Klaipėdos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biure adresu: Gargždai, Klaipėdos g. 11, taip pat Priekulėje adresu: Klaipėdos g. 4-2 ir Veiviržėnuose adresu: Šermukšnių g. 3.
Konsultacijos yra nemokamos, anonimiškos ir lengvai prieinamos – norint jas gauti, nereikia šeimos gydytojo siuntimo. Būtina tik iš anksto užsiregistruoti el. paštu geroves.konsultantas@visuomenessveikata.lt arba tel. +370 659 46603 (konsultacijos Priekulėje ir Veiviržėnuose), +370 640 58908 (konsultacijos Gargžduose).
Paslaugos finansuojamos Klaipėdos rajono savivaldybės lėšomis.
Informaciją parengė
Klaipėdos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro emocinės gerovės konsultantė Greta Račkauskaitė