25 Rgs Pasaulinė širdies diena: kaip pasirūpinti širdimi ir užkirsti kelią ligoms
Širdies ir kraujagyslių ligos – dažniausia mirties priežastis pasaulyje. Tačiau net iki 80 % šių atvejų galima išvengti. Rugsėjo 29-ąją minėdami Pasaulinę širdies dieną primename: kasdieniai įpročiai ir profilaktiniai sveikatos patikrinimai gali išgelbėti gyvybę.
Diabetas – nematomas širdies priešas
Širdies ligų riziką didina aukštas kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis, rūkymas, nejudrus gyvenimo būdas, netinkama mityba ir antsvoris. Svarbus rizikos veiksnys – cukrinis diabetas. Sergantieji juo turi gerokai didesnę tikimybę susirgti širdies ligomis, todėl šių ligų prevencija glaudžiai susijusi.
6 kasdieniai įpročiai, kurie saugo širdį
- Bent 30 min. fizinio aktyvumo kasdien
- Daugiau daržovių ir vaisių racione
- Ribotas druskos ir cukraus vartojimas
- Reguliarus kraujospūdžio, cholesterolio ir gliukozės kiekio tikrinimas
- Žalingų įpročių – rūkymo, perteklinio alkoholio – atsisakymas
- Pakankamas poilsis ir streso valdymas
Nemokamos programos, kurios gali išgelbėti gyvybę
Lietuvoje gyventojai gali dalyvauti širdies ligų bei cukrinio diabeto prevencinėse programose, finansuojamose valstybės lėšomis. Jose atliekami kraujo tyrimai, vertinami rizikos veiksniai ir teikiamos individualios rekomendacijos. Dalyvavimas padeda anksti nustatyti sveikatos sutrikimus ir imtis veiksmų dar prieš atsirandant ligai.
Pirmieji žingsniai – jūsų rankose
Prevencija – tai investicija į savo sveikatą ir gyvenimo kokybę. Anksti nustatyta liga gydoma lengviau, o profilaktika gali apsaugoti nuo sudėtingų gydymo procedūrų ateityje. Net maži žingsniai – reguliari mankšta, sveikesnė mityba, profilaktinė patikra – ilgainiui tampa dideliais pokyčiais.
Kaip gali padėti visuomenės sveikatos specialistas
Visuomenės sveikatos specialistas padeda gyventojams suprasti rizikos veiksnius ir motyvuoja keisti įpročius. Jis:
- paaiškina širdies ir diabeto rizikos veiksnius,
- organizuoja prevencines programas ir renginius bendruomenėje,
- skatina reguliariai tikrintis sveikatą,
- padeda įvertinti kraujospūdį, kūno masės indeksą, cholesterolį ar cukraus kiekį kraujyje,
- pataria, kaip palaipsniui keisti gyvenimo būdą,
- motyvuoja dalyvauti sveikatos stiprinimo programose,
- inicijuoja sveikatai palankios aplinkos kūrimą – nerūkymo zonas, judėjimo erdves, sveikos mitybos iniciatyvas.
Kur kreiptis?
- Į šeimos gydytoją – įvertins sveikatos būklę, paskirs tyrimus (cholesterolio, gliukozės ir kt.), prireikus nukreips pas kardiologą ar kitą specialistą.
- Į visuomenės sveikatos biurą – čia nemokamai pasitikrinsite kraujospūdį, kūno masės indeksą, gausite konsultacijų apie mitybą, fizinį aktyvumą, dalyvausite nemokamose mankštose, paskaitose.
- Į prevencines programas – šeimos gydytojas gali pakviesti į valstybės finansuojamas širdies ir diabeto prevencijos programas.
- Į priklausomybių konsultantą ar psichologą – jei norite atsisakyti žalingų įpročių (rūkymo, perteklinio alkoholio, nesveikos mitybos).
Pasirūpinkime savo gyvenimo varikliu – širdimi. Pasitikrinkite sveikatą ir pradėkite pokyčius jau šiandien!
Rima Leonauskienė
Visuomenės sveikatos specialistė